Stikkordarkiv: meditasjon

Hvorfor «loven om tiltrekning» ikke virker

Dr. Bruce Lipton’s forskning viser at positiv tenkning ikke virker, fordi det gjøres med de bevisste tankene, som ikke styrer våre liv. «Loven om tiltrekning» som blir fremmet i «The Secret», ble enormt populær da den ble publisert for flere år siden. Ved å appellere til folks grådighet, påstår «The Secret» at du i utgangspunktet kan tiltrekke deg alt du vil ha i livet – penger, suksess, det perfekte forholdet, flott hus, bil og lignende- bare ved å fokusere på det med en positiv intensjon om å få det. Med andre ord, ved å bruke positiv intensjon, eller positiv tenkning, kan du manifestere alt du vil ha i livet. Fortsett å lese Hvorfor «loven om tiltrekning» ikke virker

Kan fargelegging være bedre enn meditasjon?

Stadig flere voksne skaffer seg fargeleggingsbøker de kan pusle med slik vi gjorde som barn, en trend som vokser i Europa og Nord-Amerika. Skal vi tro psykologene  Gloria Martínez Ayala, Antoni Martínez og Ben Michaelis, er det å fargelegge for eksempel intrikate mandala, nesten like avstressende som meditasjon om ikke mer.

Blant Amazons bestselgende bøker finner vi nå flere fargleggingsbøker for voksne. Psykolog Gloria Martinèz Ayala mener at fargelegging er en avspenningteknikk som kan hjelpe mot stress og angst og samtidig gjøre oss friere også rent kreativt. Fortsett å lese Kan fargelegging være bedre enn meditasjon?

Medfølelse som ungdomskilde

Nyere forskning tyder på at at medfølelse bidrar til å bremse aldringsprosessen. Gerontologer, som forsker på aldring har funnet at betennelser  og oksidativ stress eller biokjemisk belastning kan være en stor del av cocktailen som styrer kroppens aldringsprosess. Betennelsestilstander kan motvirkes av medfølelse og dermed være et ledd i å bremse kroppens aldring.

Forskning har altså pekt på at betennelsestilstander eller inflammasjon i kroppen kan gi alvorlig skade og kan være en hovedgrunn  til at kroppen eldes.  På den ene siden er inflammasjon en viktig del av kroppens immunrespons når den er i en helingsprosess.  På den andre siden kan langvarig inflammasjon bidra til å skade kroppen over tid.

Medfølelse – inflammasjon og aldring

Hva har så medfølelse med inflammasjon og aldring å gjøre? Det er kjent at inflammasjon spiller en viktig rolle i en rekke alvorlige sykdommer, spesielt hjerte- og kar sykdommer, som er blant sykdommer som dreper flest i den vestlige verden. Nervesystemet vårt kan sammenlignes med en brems kalt nervus vagus, som bremser en bil ned når den håndterer ulike nivåer av betennelse.  Enkelt fortalt er nervus vagus vår innflammatoriske refleks. Når vagus-bremsen er på, reduseres inflammasjon. Jo bedre form vagus er i, desto bedre vil den håndtere inflammasjon i kroppen.

Nervus vagus er ikke like godt trimmet hos alle grunnet ulike faktorer som livsstil og gener, og for å trene den opp viser forskning at å praktisere medfølelse er gunstig. På samme måte som vi trener musklene for å forbedre muskelkraft,  vil det å praktisere medfølelse styrke vagus.

Ifølge en psykologiprofessor, Barbara Fredrickson ved University of North Carolina, kan du trene opp nervus vagus gjennom å praktisere meditasjon som blir praktisert av tibetanske buddhister. Ved å dyrke frem følelser av medfølelse for andre såvel som seg selv, vil din nervus vagus bli betydelig styrket over en periode på syv ukers trening.

Tren opp nervus vagus

Forskning.no skriver at du kan trene opp medfølelse. En amerikansk og britisk undersøkelse tok for seg testpersoner som satt i tilsammen 10 000 timer i medfølelses-meditasjon eller compassion meditation. Fokuset var en tilstand av medfølelse og omsorg for seg selv og andre.

16 tibetanske munker med lang trening i meditasjon og 16 personer uten erfaring med meditasjon ble brukt i testgruppen. En fMRI-scanner ( functional magnetic resonance imaging) ble brukt for å måle hjerneaktiviteten i insula-regionen som er forbundet med følelsesuttrykk.

Når testpersoner med lang meditasjonserfaring ble eksponert for følelsesladde lyder viste hjernescanningen sterk aktivitet i hjernens insula-region – et område forbundet med følelsesuttrykk.

Dess dypere testpersonene var i meditasjon, dess sterkere var hjerneaktiviteten.

Hjerneaktiviteten økte også i et område forbundet med empati og inntrykk av andres tilstand mentalt og følelsesmessig.

– Begge disse hjerneområdene har blitt koblet til felles følelser og empati, sier Davidson.

– Den kombinerte effekten, som var mye mer markert hos de erfarne mediterende i forhold til nybegynnerne, var svært kraftig. forskning.no

Livets eliksir

Kanskje det ikke er i det ytre vi finner ungdomskilden? I vår tid har jakten på å forbli ung lengst mulig handlet om å bruke ytre verktøy som plastiske operasjoner, botox, medisiner, falsk hår, fyllmasse i rynker og annet som skal maskere at vi eldes. Medfølelse er noe som kommer innenfra og er ikke noe vi kan kjøpe eller spise eller poppe en pille for å oppnå. Det er en livskilde i vårt indre som vi kan trene opp for å bedre egen og andres livskvalitet og dermed også holde oss friskere og mer tilfredse.

Gjennom aktiv utøvelse av medfølelse skal man kunne bremse inflammasjon og trekke dette videre til at medfølelse kan bidra til å bremse aldringsprosessen. I det minste er det en sannsynlig ingredient i cocktailen.

Hvorfor lever så ikke alle medfølende mennesker til de er over 100? Det kan tenkes effekten blir motvirket av andre livsvalg vi gjør, livsstil og genetiske forutsetninger.  Vi kan være svært medfølende for andre og ikke oss selv og da har vi misforstått hva ekte medfølelse handler om. Har du ikke evnen til medfølelse for deg selv, hjelper det ikke å ha aldri så mye for andre. Uten omtanke og medfølelse for seg selv tar vi kanskje ikke vare på kroppen vår og forpester den med gifter, overspiser, spiser feil, bruker medikamenter som er sentralnervestimulerende, er ikke fysisk aktive, drikker for mye, røyker, har mentale og emosjonelle påkjenninger vi er utsatt for gjennom livet, som igjen påvirker vår helse og velvære. Tren på medfølelse for deg selv, såvel som for andre.

Kanskje dette er et sted å begynne for noen?

[ft_video ratio=»16:9″ url=»https://www.youtube.com/watch?v=TJElLrpBetc»%5D

Bilde: fractalenlightenment.com

Med tillatelse til gjengivelse av Anita Sweeney

Referanser:

Inflamasjon og hjertesykdom

University of Wisconsin-Madison: Study shows compassion meditation changes the brain

Medfølelse – en treningssak forskning.no

Can we cure aging? –Discover

The inflammatory reflex
Effect of Compassion Meditation on Neuroendocrine, Innate Immune and Behavioral Responses to Psychosocial Stress

 

Annonse
BOK – Urter som krydrer livet
Lær å dyrke 35 urter selv

Kvadrat banner

Falske aktører i alternativbransjen

Har skeptikerne rett? Er det bare sjarlataner og pengegriske, kyniske mennesker i alternativbransjen? Aktører som kun er ute etter å utnytte sårbare mennesker for pengenes skyld? Selvsagt er ikke dette sant, men det er sant at det fins luringer og bedragere i alternativbransjen som i alle andre bransjer. Det er neppe noe unikt, men like fullt uakseptabelt. 

I en artikkelserie tar jeg et oppgjør med bedragerne og de som innbiller seg at de har ferdigheter de ikke har i alternativbransjen, etter å ha fulgt den nøye i over 30 år. Samtidig setter jeg fokus på gråsoner innen bransjen som kanskje bør ses nærmere på. Fortsett å lese Falske aktører i alternativbransjen

Mat mot hodepine – kjenn dine triggere

Å kjenne hva som trigger skjærende, dunkende og ilende hodepine, er den beste måten å unngå det på. Triggere kan være kostholdsrelaterte og de som lider av kronisk eller hyppig hodepine lærer ofte hva de burde unngå av mat og drikke som bidrar til å utløse det. Hvis det er mat du bør unngå, finnes det mat som også forebygger hodepine? Fortsett å lese Mat mot hodepine – kjenn dine triggere

7 gode grunner til å ikke bo sammen

Taoisme og Tantra er åndelige veier som sier ja til livet. Fremfor å følge en asketisk vei til oppvåkning (gi opp det verdslige liv), velger disse veiene å finne oppvåkning gjennom livet. Dermed omfavner de alle aspekter av livet, inkludert seksualitet og kjærlighet. Dette er veien til Divine Desire (guddommelig begjær), ved hjelp av lidenskap som et utgangspunkt for åndelig oppvåkning. Fortsett å lese 7 gode grunner til å ikke bo sammen

Mindfulness-meditasjon påvirker gener

Meditasjonpraksis som utnytter tanken gjennom oppmerksomt nærvær eller mindfulness,  har befestet seg langt utover alternative kretser. Bedrifter såvel som individer har lært seg meditasjonsteknikker som skal hjelpe å takle stress og livsutfordringer på bedre måter.  Ny forskning har nå vist at ved å trene opp hjernen med mindfulness – meditasjon, endrer det genene våre molekylært.

Forskerne fra  USA, Spania og Frankrike ønsket å se nærmere på hvordan mindfulness endrer oss fysisk. En gruppe erfarne mediterende drev intens mindfulnesspraksis og ble sammenlignet med en gruppe utrente kontrollpersoner som drev med rolige, ikke- meditative aktiviteter.

De mediterende bedrev  8 timer med mindfulness  eller oppmerksomhetstrening og det ble påvist en rekke molekylære og genetiske forskjeller.  Forskerne fant endrede nivåer av gen-regulerende prosesser og reduserte nivåer pro-inflammatoriske gener som  fører til at man kommer raskere til hektene etter en stressende situasjon.

«- Så langt vi kjenner til, er dette første dokumentasjon som viser raske endringer i genuttrykk innenfor fagene forbundet med mindfulness meditasjonspraksis,» sier studiens forfatteren Richard J. Davidson, grunnlegger av «Center for Investigating Healthy Minds» og «William James and Vilas Professor of Psychology and Psychiatry at the University of Wisconsin-Madison.»

«- Mest interessant, ble det observert endringer i gener som er dagens mål for anti-inflammatorisk og smertestillende legemidler,» sier Perla Kaliman, førsteforfatter av artikkelen, og en forsker ved Institute of Biomedical Research i Barcelona, Spania (IIBB-CSIC -IDIBAPS), hvor molekylære analyser ble gjennomført.»

Mindfulness endrer geners uttrykk

Mindfulness-baserte treninger har vist gunstig effekt på betennelsestilstander i tidligere kliniske studier og er godkjent av American Heart Association som anbefaler mindfulnessbasert trening som forebyggende tiltak.

Resultatene viser en nedregulering av gener som er involvert i inflammasjon. De berørte gener inkluderer de pro-inflammatoriske gener RIPK2 og COX2 samt flere gener som regulerer aktiviteten til andre gener ved å fjerne en type kjemisk tag.

Videre viste forskningen at i den grad noen av disse genene ble nedregulerte, ble gjenoppretting av kortisol  raskere etter en sosial stresstest som inbefattet å  improvisere en tale og oppgaver som krever mentale beregninger gjort foran et publikum og kamera.

Studien ble ikke gjort på langvarig effekt av mindfulness praksis, men viste at mediterende opplevde genetiske endringer som ikke viste seg i den andre gruppen. Resultatet beviser at mindfulness kan endre geners uttrykk eller funksjon, men ikke informasjonen i arvestoffet vårt, som kalles epigenetiske endringer.

«- Våre gener er ganske dynamisk i uttrykket sitt, og disse resultatene tyder på at stillheten i våre sinn kan faktisk ha en potensiell innflytelse på deres uttrykk, sier Davidson.»

Studien ble publisert i tidsskriftet Psychoneuroendocrinolog.

mindfulness-slogen

[blockquote style=»1″]Mindfulness trening er en inngang til en frihet som gir deg mulighet for å styre og styrke både sinn og kropp. Hva er mindfulness? Det er et stressmestingsprogram som er tilpasset det moderne menneske. Det norske navn for mindfulness er oppmerksomt nærvær.Det er enkle praktiske teknikker som hjelper deg å være helt tilstede og oppmerksom i nået. Det er teknikker som hjelper deg å oppnå ro og balanse i jobb og fritid. Ved å lære deg oppmerksomt nærvær vil du få større frihet til å reagere konstruktivt i ulike stressende situasjoner hvor du ellers lett ville la deg overmanne av stressende tanker og følelser, hvor du reagerer på autopiloten. Mindfulness trening er en inngang til en frihet som gir deg mulighet for å styre og styrke både ditt sinn og din kropp. Det gir deg kontakt til din indre ro slik at du kan være tilstede i nået.[/blockquote]

 

Bilde: kimmierose.com

Kilder:

University of Wisconsin

Center for Investigating Healthy Minds 

Elsevier

http://blogglisten.no/c.js?id=51827