Stikkordarkiv: vitamin d3

12 tegn på vitamin D3 underskudd

– Utmattelse

– Muskelsmerter/-svakhet

– Leddsmerter

– Kronisk smerte

– Vektøkning

– Høyt blodtrykk

– Urolig søvn

– Dårlig konsentrasjon

– Hodepine

– Blæreproblemer

– Forstoppelse/diarè

– Stadige virusinfeksjoner

Det kan være fornuftig å sjekke vitamin D3 status hos legen, et par ganger i året.

 

Kilder: 

Vitamin D council

D-vitamin Norge

 

Relaterte saker:
«Vitamin D Council» anbefaler 5000 IE vitamin D3 daglig
Solskinnvitaminet og kreft
Vitamin B6- og jernmangel kan gi panikkanfall og angst
Vitamin D – mot dødelig brystkreft
Signaler på – vitamin og mineralmangel
Hvor mye vitamin D lager du?
http://blogglisten.no/c.js?id=51827

10 råd for hormonbalanse – menn & kvinner

Hormoner påvirker vårt humør, vekten, velvære og tarmhelsen. Du kan påvirke helsen din betydelig med å ha balanserte hormoner og tarmbakterier, selv om andre ting skulle være ut av lage i kroppen.  Likeså har hormoner og tarmbakterier større betydning for helsen enn mange er klar over.

Er hormoner og tarmbakteriene i ulage kan det skape stor ugagn for resten av kroppen selv om du lever sunt og spiser tilskudd.  For eksempel er det gjort studier på hvordan hormoner kan helbrede hjernetraumer.  Hormoner er derfor mektige i vårt liv selv om alle vi har i kroppen samlet, knapt fyller en fingerbøl. Fortsett å lese 10 råd for hormonbalanse – menn & kvinner

«Vitamin D Council» anbefaler 5000 IE vitamin D3 daglig

Skrevet 10. desember 2013 av John Cannell , MD

Oversatt av Kilden.info

Hva ligger til grunn for at «Vitamin D Council» anbefaler at voksne inntar 5000 IE/dag av vitamin D3 resten av livet? «Institute of Medicine Food and Nutrition Board» sier 600 IE/dag er nok for voksne, og «Endocrine Society» sier 2000 IE/dag er nok for de fleste voksne. (Vitenskapskomiteen for mattrygghet (VKM) anbefaler generelt et daglig ­inntak av vitamin D på 400 IE/dag hos voksne < 75 år og 800 IE/dag for eldre > 75 år.  red anm.)

Vi tror det sikreste du kan gjøre mens all forskningen foregår,  er å opprettholde naturlige vitamin D-nivåer. Med naturlig, mener vi  nivåene du finner hos de med naturlig sol-eksponering, som badevakter, noen taktekkere og gartnere  og andre som arbeider i solen og eksponerer mye hud til sol. Dette er slik våre forfedre oppførte seg gjennom hele vår evolusjonære historie.

Ifjor ble den beste studien som undersøkte vitamin D-nivåer hos folk som får mye sol-eksponering,  publisert. Forskere oppdaget at frittlevende jegere og samlere som bor rundt den afrikanske ekvator (der mennesker utviklet seg ) har gjennomsnittlig vitamin D-nivåer på 46 ng ml ( 115 nmol/L).

Luxwolda MF , Kuipers RS , Kema IP , Dijck – Brouwer DA , Muskiet FA . Tradisjonelt lever befolkningen i Øst-Afrika har en gjennomsnittlig serum 25 – hydroksyvitamin D konsentrasjon på 115 nmol / l. Br J Nutr . 2012 Nov 14; 108 (9) :1557-61.

De fleste vil ikke ta blodprøver med mindre legen deres anbefaler det. Så vi trengte en anbefalt dose som :

Er lett å få tak i på de fleste apotek.
Vil få minst 97 % av befolkningen over 30 ng/ml.
Vil få de fleste over 40 ng/ml, og i nærheten av rundt 50 ng/ml.
Ikke vil føre til at noen får giftige nivåer.
Da vi bestemte oss for en anbefaling med de fire kriteriene ovenfor i tankene, måtte vi også ta hensyn til kroppsvekt. Foruten genetikk, er kroppsvekt den største enkelte avgjørende faktor i beregning av vitamin D-nivåer. Jo mer du veier, desto mer vitamin D må du ta.

Professor Robert Heaney fra Creighton University påpeker i studien hvor mye vitamin D-tilskudd/inntak må til for å oppnå vitamin D-nivåene ovenfor .

Drincic AT, Armas LA, Van Diest EE, Heaney RP. Volumetric dilution, rather than sequestration best explains the low vitamin D status of obesity. Obesity (Silver Spring). 2012 Jul;20(7):1444-8. doi: 10.1038/oby.2011.404.

Sammen med medforfatterene, konstaterer Professor Heaney at en normalvektig voksen, trenger  5,000 IE/dag av total inntak for å oppnå et vitamin D-nivå på 40 ng/ml. Selvfølgelig er det endelige vitamin D-nivået som oppnås ved en hvilken som helst dose, avhengig av utgangsnivået, sol-eksponering og genetikk. Men han snakker om en gjennomsnittlig voksen.

For de som ønsker en mer forsiktig beregning, påviser hans data at 70-80 IE/dag/kg kroppsvekt av total inntak er nødvendig for å oppnå en 25 ( OH ) D på 40 ng/ml. Det utgjør ca 70 IE/ dag/kg. Så en 50 kilos kvinne ville trenge 3500 IE/dag av total inntak, mens en 150 kilos linjespiller ville trenge 10 500 IE/dag. Husk dette er total inntak som inkluderer sollys, kosthold og kosttilskudd.

Tar vi alle disse faktorene i betraktning, konkluderer vi med at en anbefaling på 5000 IE/dag er omtrent riktig for en gjennomsnittlig voksen.

Fakta om vitamin D3

Én internasjonal enhet (IE) av vitamin D ­­­til­svarer 0,025 µg kolekalsiferol (vitamin D3).

 Vitamin D (kalsiferol) er et fettløselig vitamin. En viktig funksjon for vitamin D er å sikre nok opptak av kalsium fra tarmen. Tilstrekkelig med vitamin D helt fra barndommen av har betydning for å kunne unngå beinskjørhet i eldre år. Kroppen lager selv vitamin D når man er ute i sola. Vitamin D finnes i fet fiskfiskerogn og lever. Det er viktig å huske at frukt og grønnsaker ikke inneholder vitamin D.

Bilde: gaiahealthblog.com

 

Relaterte saker:
Vitamin D – mot dødelig brystkreft
Noen tegn på vitamin D3 underskudd
Hvor mye vitamin D lager du?
 

http://blogglisten.no/c.js?id=51827