Magnesium er involvert i over 300 metabolske prosesser i kroppen og blir derfor kalt, «Mestermineralet». Hva er da tegnene på at du har for lite magnesium og hva fører et underskudd til?
Hvorfor det er lurt å ta et tilskudd av magnesium
Kalsium trenger andre næringsstoffer som hjelper å få kalsium inn i skjelletet. Vi trenger silica, vitamin D, vitamin K og magnesium! Overskudd av kalsium har blitt lenket til hjerteproblemer ved at det forblir i blodbanen og forkalker arteriene.
Mineraler er viktigere enn vitaminer, som sliter selv uten mineraler. Takket være moderne landbruk med monokultur som er avhengig av massiv kjemisk næringtilførsel og sprøytemidler som blir absorbert i jorden, blir jordsmonnet tappet for mineraler. Mestermineralet magnesium forsvinner fra mesteparten av toppjorden som fører til at så mange som 80% ikke har høye nok magnesiumverdier ( 240-420 mg) fordi jordsmonnet blir tappet for nærningsstoffer og magnesium. Vi vet også fra nyere forskning at disse anbefalte verdiene er under det vi optimalt trenger, i noen tilfeller mener eksperter at vi trenger dobbelt så mye.
Det er derfor naturlig at den vanligste årsaken til mangelen på magnesium, er kostholdet vårt. Magnesium fins i fullkornsprodukter, nøtter, grønne grønnsaker og ferskt kjøtt, men de siste årene har magnesiuminnholdet i maten vi spiser blitt kraftig redusert. En banan for eksempel, inneholder ikke like mye vitaminer og mineraler som for 50 år siden.
Vi spiser mer og mer langreist mat, som må lagres, foredles og raffineres på måter som gjør at næringsstoffer går tapt. Det moderne kostholdet, moderne landbruk, forurensning og andre viktige livsstilsfaktorer har ført til en økning i helseplager.
I tillegg kan vi tappe kroppen for magnesium grunnet visse medikamenter som vanndrivende, antibiotika og magesyrenøytraliserende medisiner. Andre kartlagte årsaker er under-/feilernæring, dårlig regulert diabetes, langvarig alkoholoverforbruk, nyresykdommer og tarmlidelser som gir kronisk diaré og dårlig næringsopptak (Crohns sykdom, cøliaki).
16 symptomer på underskudd av magnesium
Magnesium er blant annet et anti-inflammatorisk mineral som gir beskyttelse mot sykdommer som reumatisme, Alzheimer og har blitt brukt mot høyt blodtrykk, diabetes, luftveisproblemer og mer.
- Dårlig hjertehelse
- Kraftløshet
- Muskelkramper
- Skjelving
- Kvalme
- Angst
- Høyt blodtrykk
- Type II diabetes
- Luftveisproblemer
- Vertigo
- Utmattelse
- Potassium-mangel
- Problemer med å svelge
- Dårlig hukommelse
- Forvirring
- Kalsium-mangel
Hvordan trygt supplere med magnesium
Det er nesten umulig å overdosere magnesium som tilskudd, men å innta for mye er heller ikke lurt. For mye av mineralet kan gi bivirkninger som uregelmessig hjertebank og langsommere pust. Ikke alle magnesiumtilskudd er lette å absorbere og det er en toleransegrense i magen. Blir den overskredet kan det føre til diaré.
Du kan finne magnesiumtilskudd som har magnesium citrate som er den formen som absorberer best. Det fins også sprayer av magnesiumoljer som smøres på huden og inntas transdermalt og dette er magnesium chloride.
Ønsker du ikke å bruke et tilskudd kan du velge ut matsorter med mye magnesium. Her er noen sorter som kan bidra med tilførsel av magnesium:
- Gresskarfrø
- Solsikkefrø
- Sojabønner
- Black beans
- Cashewnøtter
- Spinat
- Squash
- Sesamfrø
- Mandler
- Okra
Kilder:
Kilden Nyheter 
2 comments